Ingin Turunkan Kolesterol? Yuk, Konsumsi Buah-Buahan Ini!

Alpukat adalah buah yang bisa menurunkan kolesterol. Buah ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids). Kandungan ini dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Selain itu, alpukat mengandung beta-sitosterol yang dapat menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan.

7. Pepaya

Buah yang sangat terkenal baik untuk memperlancar pencernaan ini ternyata juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Kandungan serat di dalamnya diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah dan LDL. Kandungan serat per 100 gram pepaya yaitu 2 gram.

8. Jeruk

Buah jeruk serta buah lain yang serupa seperti lemon dan jeruk nipis juga memiliki berbagai manfaat, termasuk menurunkan kolesterol di dalam darah. 

Kandungan hesperidin dan pektin di dalamnya dapat membantu menurunkan LDL di dalam darah. Kandungan serat per 100 gram jeruk yaitu 2,3 gram.

9. Tomat

Tomat mengandung vitamin A, B, K, dan C. Selain itu, tomat mengandung kalium yang sangat baik untuk kesehatan jantung. 

Berbagai kandungan di dalam tomat tersebut dipercaya dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko stroke.

10. Pisang

Buah penurun kolesterol berikutnya adalah pisang. Seperti semua buah-buahan, pisang merupakan sumber serat yang baik, terutama serat larut. 

Serat larut yang terkandung di dalam pisang dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari dalam tubuh. 

Makan lebih banyak jenis serat ini telah membantu menurunkan kolesterol. Kandungan serat larut per 100 gram pisang yaitu 0,7 gram.

11. Plum

Buah plum juga dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Dalam penelitian yang diikuti laki-laki penderita kolesterol tinggi, didapatkan kadar kolesterol jahat atau LDL-nya menurun setelah mengonsumsi 12 buah plum dalam 8 minggu.

Tak hanya itu, buah plum dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menyehatkan jantung.

Efek positif ini disebabkan karena kandungan serat, potasium, dan antioksidan yang tinggi dari plum. Kandungan serat per 28 gram plum yaitu 2 gram.

Artikel Lainnya: Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang Alami