Lakukan Hal Ini untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Olahraga rutin merupakan cara mencegah hipertensi yang ampuh. Jenis olahraga yang disarankan adalah jenis aerobik, seperti jogging, berenang, bersepeda, atau senam. Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. 

Dengan begitu, jantung akan lebih terlatih dan sehat, sehingga hipertensi dapat dicegah.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Membatasi konsumsi garam juga merupakan cara mencegah darah tinggi. Hal ini karena garam bersifat menahan cairan. 

Jika kandungannya berlebihan di dalam tubuh, cairan akan tertahan di pembuluh darah. Kondisi ini kemudian akan meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja jantung.

Makanan cepat saji, makanan beku, dan makanan dengan MSG adalah sumber garam yang tinggi. Sebaiknya, makanan-makanan tersebut tidak dikonsumsi secara berlebihan agar terhindar dari tekanan darah tinggi.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Cara mencegah penyakit hipertensi juga dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat. Salah satunya adalah dengan memperbanyak asupan sayur dan buah. 

Buah yang diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah adalah buah berry, jambu biji, buah naga, pisang, delima, kiwi, persik, dan alpukat.

Untuk sayuran, Anda bisa memanfaatkan seledri. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan tekanan darah dan membantu keseimbangan air dalam tubuh. 

Kandungan phthalide dan antikoagulan dalam seledri juga mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke. Di samping itu, bermanfaat pula untuk menurunkan kadar hormon stres.

Jika tidak suka mengonsumsi seledri secara langsung, Anda tetap bisa mendapatkan manfaatnya lewat suplemen. 

Carilah suplemen berbahan seledri yang mengandung apigenin yang dapat meringankan gejala hipertensi. Kandungan tersebut mampu membuat pembuluh darah besar rileks. 

Cara kerjanya adalah dengan meningkatkan produksi natrium oksida dan berfungsi sebagai calcium channel blocker yang dapat mencegah hipertensi. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Artikel Lainnya: Penderita Hipertensi Perlu Lakukan 6 Cara Ini agar Tetap Sehat